【高タンパク低脂質】体脂肪を落とす1週間の食事レコーディング３（栄養成分記載）

高タンパク低脂質ご飯と、ジムでのトレーニングをするようになって3週間で体脂肪が31.4％から26.6％に。
体重はあまりかわらないから脂肪だけで3.88kg痩せたのか...思ったよりかなりうまくいってます...！

体脂肪を落とす高タンパク低脂質な食事

”たんぱく質をたくさん摂る”だけなら全然できるんだけど、それでいて脂質を抑えるって中々難しい。
でも最近はちょっとコツを掴んできたみたい。

そんな私の1週間の食事レコーディングです！

今週のカロリーは何とか範囲内だけど、旅行と誕生日焼き肉で脂質はしっかりオーバー。

体脂肪は徐々に減ってきてるけど、便秘と体重の減りがよくないですねえ。

目標値		1,667.00kcal	165.00g	37.04g	168.40g
平均値		1,708.06kcal	140.83g	52.97g	163.06g

ジムに行った日は◎のマークをつけてます。

蓮根には薄力粉をはたいたり...なんならこれを揚げたい気持ちをぐっとこらえてｵﾘｰﾌﾞｵｲﾙで焼きました。

3/7(火)
1つでタンパク質10gとれる蓮根挟み焼き。
胸肉、エビ、枝豆最強だわ🤤
オイスターソース使いたい気持ちをおさえてクレイジーソルトのみで味付け。 pic.twitter.com/1E2Y0g37Ce
— ゆこさん＠天草Uターン移住2年生 (@ucosan312) 2023年3月8日

材料は8個分。混ぜて挟んで焼くだけさ！

空腹での筋トレはよくないと聞いたので、ジムの1時間前におやつとして食べてるバナナを忘れて、お芋に。

3/8(水)
バナナわすれたからしょうがなくお芋にしたら炭水化物はみだした🫠 pic.twitter.com/KRcxN9IvJc
— ゆこさん＠天草Uターン移住2年生 (@ucosan312) 2023年3月9日

アボカドは細身のもので120g(233.75kcal P3.12/ F23.37/ C7.75)だから、4分の1で30g(56.1kcal P0.75/ F5.61/ C1.86)だけを食べて残りは冷凍。

3/9(木)
アボカド丸ごと食べたかったけど脂質おさえなきゃだから1/4個だけ。 pic.twitter.com/PIvJ40CSZA
— ゆこさん＠天草Uターン移住2年生 (@ucosan312) 2023年3月9日

仕事終わって長距離移動の途中に食べるウエストのうどんがたまりません。
大盛りにしたい気持ちをこらえて、まずは並盛を注文することが結構大切。

3/10(金)
桜もち食べるの忘れてた pic.twitter.com/MVKY6Z56o5
— ゆこさん＠天草Uターン移住2年生 (@ucosan312) 2023年3月13日

レコーディングをこうやってブログに書くのって結構恥ずかしいもんで。
低脂質を謡ってるくせにわさビーフとか食べてるし笑

3/11(土)
脂質制限中にわさびーフ解禁しちゃう人 pic.twitter.com/SarBXoVvxM
— ゆこさん＠天草Uターン移住2年生 (@ucosan312) 2023年3月13日

誕生日だし旅行中だし、特別我慢することなく食べたいものを食べる。
ただ、オイコスやソイプロテインを間に挟んだり、ご飯を少なめに注文したりのちょっとの工夫をするだけ。

3/12(日)
旅行だし誕生日だしチートしていい日😙 pic.twitter.com/ea1F1WCfZk
— ゆこさん＠天草Uターン移住2年生 (@ucosan312) 2023年3月13日

1週間の平均で目標を達成したらいいと思ってるから、肝心なのがチートデーの翌日月曜日。
作り置きした胸肉、お芋などでしっかり調整。

3/13(月)
弟が定期的にイカ釣ってきてくれるの助かるわ🦑 pic.twitter.com/589fLhfOM8
— ゆこさん＠天草Uターン移住2年生 (@ucosan312) 2023年3月14日

～第一週目と変わらないメニューです～
トレーニングはトレーニングマシン3種〜4種を10回×3セットで3周、各部位90回を目安に。
ウエイトは大体30kg前後。

その後ランニングマシンで30分早歩き（時速6.5km、心拍数120～130）で250kcalを消費してます。

週に4日～5日、月に20日ジムに通うことを目標にしてます。

どの部位を鍛えるにしてもフォームを強制してもらったほうが効果はあるはずだから、とりええずはマシンで同じメニューを3か月ほど繰り返してみます！