【高タンパク低脂質】体脂肪を落とす1週間の食事レコーディング４（栄養成分記載）

高タンパク低脂質ご飯と、ジムでのトレーニングをするようになって3週間で体脂肪が31.4％から26.6％に...から4週間目は月経の影響もあって27～28%あたりをウロウロし始めた。
ちょっとの数字で一喜一憂しちゃうけど、気長にいきましょう！

体脂肪を落とす高タンパク低脂質な食事

”たんぱく質をたくさん摂る”だけなら全然できるんだけど、それでいて脂質を抑えるって中々難しい。
でも最近はちょっとコツを掴んできたみたい。

そんな私の1週間の食事レコーディングです！

順調にいってたはずのローファットだけど、後半は月経の影響で気持ちが下がってきた。

ジムも土曜は19時までに間に合わずでストレスを感じたけど...
しんどい時は無理しないでいいし、しっかり休んで気持ちを切り替えることも大切だなって体感しました。

目標値		1,667.00kcal	165.00g	37.04g	168.40g
平均値		1,749.19kcal	154.21g	46.71g	177.97g

ジムに行った日は◎のマークをつけてます。

お芋は大量に蒸して冷凍してるんだけど、トレーニング後に食べようと思ったら会社に忘れしまった。

そんなときに助けてくれたのがファミマの天津甘栗！
全部食べちゃうと炭水化物オーバーになるから半分の35g(62.5kcal P1.1 /F0.35 /C12.55)。

3/14(火)
爆発した茶碗蒸し🫣 pic.twitter.com/1sz3GWfhmK
— ゆこさん＠天草Uターン移住2年生 (@ucosan312) 2023年3月15日

いや...さすがにあきるよね、胸肉。
炭水化物量が多いので中々手を付けられなかったフォーの具として頂きます。
2人前を3食にわけて1食(200g)あたり262kcal P1.2 /F0.46 /C63.2

3/15(水)
胸肉あきたからフォーの具…にしては多すぎてフォーに辿り着くまでが長かった pic.twitter.com/7eypYAbAk6
— ゆこさん＠天草Uターン移住2年生 (@ucosan312) 2023年3月16日

胸肉フォーランチ2日目は無印のレッドカレーで。
無印レッドカレー180g(217kcal /P11.7 /F14 /C11)

3/16(木)
鶏胸肉あきたのでフォーと無印のレッドカレーの具に。
いける😚 pic.twitter.com/dFWxPKXlmm
— ゆこさん＠天草Uターン移住2年生 (@ucosan312) 2023年3月17日

今まで明太子のこと疑ってたけど、セブンの一口明太子65ｇ（88kcal /P14.4 /F2.1 /C2.9）で思ってたより全然脂質入ってない...！
胸肉200gプレーンを白ご飯と思い込んで、明太子をおかずに頂きました◎

3/17(金)
朝から卵のフォー pic.twitter.com/Os7mNyL1Xx
— ゆこさん＠天草Uターン移住2年生 (@ucosan312) 2023年3月22日

月経近くなると食べることばっかり考えてしまう...そんなときは食べちゃいます。
いつもは全く食べようなんて思わないマクドナルドが食べたくなったけど、イオンのお寿司でなんとか乗り切った。

3/18(土)
徐々にあがる食欲をなんとかヘルシーなもの、タンパク質が多いもので補うけど
ローファットの空腹感で気分が下がる。 pic.twitter.com/ysNiQ7Juet
— ゆこさん＠天草Uターン移住2年生 (@ucosan312) 2023年3月22日

カフェで抹茶チーズケーキを。友達といるときまで色々制限しない。ただ、チョコケーキかチーズケーキかだったら、タンパク質優先でチーズケーキを選ぶくらい。

3/19(日)
友達とカフェ。
チョコレートケーキよりチーズケーキを選ぶ。 pic.twitter.com/i9ooN4zeM1
— ゆこさん＠天草Uターン移住2年生 (@ucosan312) 2023年3月22日

日曜に大量に仕込んだプロテイン爆弾をお弁当に。

3/20(月)
プロテイン爆弾(胸肉、エビ、枝豆のつくね)ランチ。 pic.twitter.com/Y4Beuvl9di
— ゆこさん＠天草Uターン移住2年生 (@ucosan312) 2023年3月22日

～第一週目と変わらないメニューです～
トレーニングはトレーニングマシン3種〜4種を10回×3セットで3周、各部位90回を目安に。
ウエイトは大体30～45kg前後（ちょっとずつ上げてる）。

その後ランニングマシンで30分早歩き（時速6.5km、心拍数120～130）で250kcalを消費してます。

週に4日～5日、月に20日ジムに通うことを目標にしてます。

どの部位を鍛えるにしてもフォームを強制してもらったほうが効果はあるはずだから、とりええずはマシンで同じメニューを3か月ほど繰り返してみます！

目標値		1,667.00kcal	165.00g	37.04g	168.40g
1か月平均		1,669.39kcal	145.75g	44.27g	169.05g