高タンパク低脂質ご飯と、ジムでのトレーニングをするようになって6週間（停滞期の真っ只中）。
今週は更に強気でマクドナルド、ジョイフルで思い切ったチートを試みました。
平日しっかり頑張って、週末好きに食べる方法が精神的に楽で継続できるからいいわあ。
- 体脂肪を落とす高タンパク低脂質な食事
体脂肪を落とす高タンパク低脂質な食事
保存食は変わらず、高タンパク低脂質な炊き込みご飯、鶏むね肉料理、低GIなバナナ・サツマイモ。
先週作ったプロテイン爆弾にも飽きてきた…やっと完食したけど。
プロテイン爆弾
93.87kcal P17.64/ F1.43/ C2.75
味付けはほとんどしていなから、好きなソースで食べてます。（最近はタコスソース）
| プロテイン爆弾 25個 | |||||
| 食材 | 重量 | ｶﾛﾘｰ | P | F | C |
| 胸肉 | 1,625g | 1755 | 362.37 | 24.37 | 0 |
| エビ | 250g | 205 | 46.00 | 0.75 | 0.75 |
| えだまめ | 150g | 202.5 | 17.55 | 9.30 | 13.2 |
| えのき | 390g | 85.8 | 10.53 | 0.78 | 29.64 |
| エリンギ | 110g | 26.4 | 3.96 | 0.55 | 8.14 |
| ■ 調味料 | |||||
| 塩麹 | 大さじ3 | 72 | 0.60 | 0 | 17.10 |
| 計 | 2,500g | 2,346.7 | 441.01 | 35.75 | 68.83 |
| 1つあたり(100g) | 93.87 | 17.64 | 1.43 | 2.75 | |
1週間の食事と栄養成分～毎週何かしらのチートを実験～
いつも毎週日曜は好きなものを気にせずに食べていいルールだったけど、今週は基礎代謝×役3倍のカロリーを目指して、マクドナルドとジョイフルでチートしてみた。
体脂肪率はちょっとずつ下がってきてるから無駄ではない…と言い聞かせてゆるっとね。
| 目標値 | 1,667.00kcal | 165.00g | 37.04g | 168.40g | |
| 平均値 | 1,701.04kcal | 126.31g | 50.42g | 185.90g | |
| 日（曜日） | ジム | カロリー | タンパク質 | 脂質 | 炭水化物 |
| 3/28(火) | - | 1,247.05 | 129.81 |
34.00 |
101.32 |
|
3/29(水) |
◎ | 1,402.87 | 122.23 | 40.36 | 135.23 |
| 3/30(木) | ◎ | 1,560.71 | 141.14 | 45.91 | 146.00 |
| 3/31(金) | - | 1,516.41 | 141.65 | 39.03 | 152.86 |
| 4/1(土) | - | 1,262.20 | 101.54 | 31.47 | 138.02 |
| 4/2(日) | - | 3,580.30 | 111.10 | 131.65 | 485.70 |
| 4/3(月) | ◎ | 1,337.71 | 136.71 | 30.56 | 142.19 |
ジムに行った日は◎のマークをつけてます。
頂き物の毛蟹が美味しかった火曜（-）
蟹は食べるのに時間かかるから、満腹中枢が刺激されて余計なものを食べなくて済んだ。
唐揚げは摘ませてくださいな水曜（◎）
頂き物のどら焼きには生クリームが入っていたけど、夜の唐揚げは摘みました…摘ませてください。
スンドゥブスープで乗り切った木曜（◎）
プロテイン爆弾は優秀なんだけど、飽きたのでスンドゥブスープに浸しながら食べたらなんとか完食できた。
ビビン麺にはタンパクと一緒にねな金曜（-）
前に韓国食材専門店に行った時に買ってたビビン麺は胸肉と卵をプラスして。
作るのに一生懸命でずっとお腹すいてた土曜（-）
朝からお花見弁当の仕上げをしたらバタバタ移動だったし、あんまり食べれなかった。
基礎代謝×3カロリーを目標にしたチート日曜（-）
昼からマクドナルド、おやつはシャトレーゼ、夜はジョイフルでチート。
食欲がない月曜（◎）
昨日食べた罪悪感かなんなのか…1日中食欲がなかった。
ジムでのトレーニング内容
～第一週目と変わらないメニューです～
トレーニングはトレーニングマシン3種〜4種を10回×3セットで3周、各部位90～100回を目安に。（回数より限界値重視）
ウエイトは大体30～45kg前後（ちょっとずつ上げてる）。
その後ランニングマシンで30分早歩き（時速6.5～6.7km、心拍数120～130）で250kcalを消費してます。
どの部位を鍛えるにしてもフォームを強制してもらったほうが効果はあるはずだから、とりええずはマシンで同じメニューを3か月ほど続けます！！
高タンパク低脂質な1週間レコーディングシリーズ
- 【高タンパク低脂質】体脂肪を落とす1週間の食事レコーディング１（栄養成分記載）
- 【高タンパク低脂質】体脂肪を落とす1週間の食事レコーディング２（栄養成分記載）
- 【高タンパク低脂質】体脂肪を落とす1週間の食事レコーディング３（栄養成分記載）
- 【高タンパク低脂質】体脂肪を落とす1週間の食事レコーディング４（栄養成分記載）
- 【高タンパク低脂質】体脂肪を落とす1週間の食事レコーディング５（栄養成分記載）
| 目標値 | 1,667.00kcal | 165.00g | 37.04g | 168.40g | |
| 6w平均 |
1,692.41kcal |
138.85g | 46.89g | 176.23g | |
| ジム | カロリー | タンパク質 | 脂質 | 炭水化物 | 体重(体脂肪) | ブログ | |
| １ | 4日 | 1,628.27 | 130.92 | 43.22 | 173.95 | 65.6kg(29.4%) | More... |
| ２ | 6日 | 1,592.05 | 157.03 | 34.16 | 161.20 | 66.3kg(28.9%) | More... |
| ３ | 4日 | 1,780.06 | 140.83 | 52.97 | 163.06 | 65.6kg(26.6%) | More... |
| ４ | 4日 | 1,749.19 | 154.21 | 46.71 | 177.97 | 65.3kg(28.6%) | More... |
| ５ | 3日 | 1,775.83 | 123.82 | 53.88 | 195.27 | 65.9kg(26.4%) | More... |
| ６ | 3日 | 1,701.10 | 126.31 | 50.42 | 185.90 | 65.4kg(25.5%) |
ジム＆高タンパク低脂質生活6週間の変化
ウエストが一気にくびれてきた…！
骨格ストレートだから、特別何かをしなくてもくびれてくるのかなあ？
そろそろ体型の写真も載せてみようかなと思ってます。
過去のブログ（食事制限のみ）
82kg→60kg／174cm
天草にUターン移住する前は20kg近く太ってたお話
運動なし食事制限のみで62kg／174cm維持
お肉41種類の脂質順カロリーPFC一覧表はこちら
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