誓います。体重減らないからって炭水化物までは削りません！！
いつまで停滞期なんだよホント…体脂肪は落ちてるから停滞期ではない！？
さて1週間の振り返りレコーディングです。
- 体脂肪を落とす高タンパク低脂質な食事
体脂肪を落とす高タンパク低脂質な食事
いつも1kgの冷凍牛・馬筋は40分ボイルしたら、小分けにして冷凍してる。
海外の馬筋で100gあたり250円程でコスパはそんなに良くないけど、タンパク質28.3gだから馬鹿にできない…！。
牛筋・馬筋ボイルは万能
100ｇ（155kcal P28.30/ F4.90/ C0）
牛筋をまとめて下ごしらえしとくと、炒め物も煮物も和え物もスープも使えるから最高の食材。
100gあたり28.3ｇと高タンパク質、4.9ｇの低脂質だから久しく食べてない豚肉のことがあんまり恋しくない。
ポン酢とネギに合えるだけの筋ポンはおつまみにもなって美味しいからおすすめ◎
1週間の食事と栄養成分～意識せずにただ食べてみた週末～
今週はスープに助けられることが多かった…。
朝はお味噌汁、昼は豆腐をチンしてレトルトのお味噌汁。
夜の食欲爆発予防…爆発した時もどうにか我慢して野菜たっぷりのスープを作ったりでなんとか乗り越えてた。
| 目標値 | 1,667.00kcal | 165.00g | 37.04g | 168.40g | |
| 平均値 | 1,560.90kcal | 131.33g | 43.35g | 156.47g | |
| 日（曜日） | ジム | カロリー | タンパク質 | 脂質 | 炭水化物 |
| 4/4(火) | ◎ | 1,607.04 | 149.00 | 34.15 | 168.33 |
| 4/5(水) | ◎ | 1,634.59 | 161.79 | 33.59 | 160.90 |
| 4/6(木) | ◎ | 1,640.67 | 154.24 | 43.81 | 153.42 |
| 4/7(金) | - | 1,402.07 | 140.62 | 23.62 | 159.44 |
| 4/8(土) | - | 2,002.75 | 84.44 | 95.03 | 190.61 |
| 4/9(日) | - | 1,165.60 | 97.15 | 38.49 | 96.48 |
| 4/10(月) | ◎ | 1,473.60 | 132.04 | 34.80 | 166.08 |
ジムに行った日は◎のマークをつけてます。
冷凍保存の胸肉アスパラロールな火曜（◎）
お花見弁当の残りの胸肉アスパラロールは冷蔵庫解凍でお弁当に。
もう完食したと思ってたプロテイン爆弾が2個だけ冷凍庫の片隅に残ってた…（トラウマ）。
朝から紫雲丹丼で豪華な水曜（◎）
頂き物の天草紫雲丹（生）を頂いたので、朝から豪華に丼にして食べた。
朝からおいしいものを食べると食欲が出てきちゃって…ベイスブレッドも食べちゃって夜はカロリー貧乏に。
そんなとき夜にはもずくのスープが救世主だった。
胸肉が豚ロースに！？な木曜（◎）
いつもどうにか食べれていた胸肉だけど、もうあきた。
でも今週は新たな発見があった！
定番の削ぎ切りではなく、繊維方向に対して垂直に包丁を入れてスライス！塩麹に一晩漬けこむ。
翌朝ソテーして焼肉のたれをかけたら豚ロースかと思った...！
脂質が足りない金曜（-）
金曜はジムないかわりに、夕方は長距離移動が多い。
この時にうどん食べたりするんだけど、コンビニでプロテインとおにぎりを買って食べたら脂質が足りなかった…けどよく我慢しましたねワタシ。
洋食屋さんで食べたけど1日中お腹が空いていた土曜（-）
今日はお出かけ！って日は朝から脂質を抑えてちょっとだけ食べる。
洋食屋さんでのランチは結構ボリュームがあったのに、プリンも追加、アイスも食べた。
夜は博多一番どりでメガハイボールたくさん飲んだけど、料理が美味しくなくて食が進まなかった。
ボリュームランチは「洋食亭グループ 洋食屋小川店」
■洋食亭グループ 洋食屋 小川店
— ゆこさんグルメメモ専用アカウント (@uco_gourmet) 2023年4月12日
熊本県宇城市小川町河江
オムライスのソースは4種類、トッピングも豊富で、ランチの中落カルビステーキは500gで2,145円！(大盛り超大盛り無料)https://t.co/5wPnXZOqXj pic.twitter.com/6F7BbEK5ZG
熊本黒毛和牛ローストビーフと地野菜がおいしかった日曜（-）
朝から友達のお家の大掃除してたらお昼食べるタイミングを逃して、気になってたyou+youくまもと農畜産物市場へ。
お魚のすり身と熊本黒毛和牛、新鮮な野菜があったから、いろいろ作っていただきました。
セブンでローファット食材を探した月曜（◎）
ほんとはナナチキとか食べてみたいよ...食べたことないから。
でも脂質の少ないお惣菜を選びます！
ジムでのトレーニング内容
～第一週目と変わらないメニューです～
トレーニングはトレーニングマシン3種〜4種を10回×3セットで3周、各部位90～100回を目安に。（回数より限界値重視）
ウエイトは大体30～45kg前後（ちょっとずつ上げてる）。
その後ランニングマシンで30分早歩き（時速6.5～6.7km、心拍数120～130）で250kcalを消費してます。
どの部位を鍛えるにしてもフォームを強制してもらったほうが効果はあるはずだから、とりええずはマシンで同じメニューを3か月ほど続けます！！
高タンパク低脂質な1週間レコーディングシリーズ
- 【高タンパク低脂質】体脂肪を落とす1週間の食事レコーディング１（栄養成分記載）
- 【高タンパク低脂質】体脂肪を落とす1週間の食事レコーディング２（栄養成分記載）
- 【高タンパク低脂質】体脂肪を落とす1週間の食事レコーディング３（栄養成分記載）
- 【高タンパク低脂質】体脂肪を落とす1週間の食事レコーディング４（栄養成分記載）
- 【高タンパク低脂質】体脂肪を落とす1週間の食事レコーディング５（栄養成分記載）
- 【高タンパク低脂質】体脂肪を落とす1週間の食事レコーディング６（栄養成分記載）
| 目標値 | 1,667.00kcal | 165.00g | 37.04g | 168.40g | |
| 7w平均 |
1,673.62kcal |
137.78g | 46.39g | 173.40g | |
| ジム | カロリー | タンパク質 | 脂質 | 炭水化物 | 体重(体脂肪) | ブログ | |
| １ | 4日 | 1,628.27 | 130.92 | 43.22 | 173.95 | 65.6kg(29.4%) | More... |
| ２ | 6日 | 1,592.05 | 157.03 | 34.16 | 161.20 | 66.3kg(28.9%) | More... |
| ３ | 4日 | 1,780.06 | 140.83 | 52.97 | 163.06 | 65.6kg(26.6%) | More... |
| ４ | 4日 | 1,749.19 | 154.21 | 46.71 | 177.97 | 65.3kg(28.6%) | More... |
| ５ | 3日 | 1,775.83 | 123.82 | 53.88 | 195.27 | 65.9kg(26.4%) | More... |
| ６ | 3日 | 1,701.10 | 126.31 | 50.42 | 185.90 | 65.4kg(25.5%) | More... |
| ７ | 4日 | 1,560.90 | 131.33 | 43.35 | 156.47 | 66.3kg(26.3%) |
ジム＆高タンパク低脂質生活7週間の変化
元々好きなことする時と、その前後は結構体力化け物になるんだけど...。
最近は全然疲れないし、めっちゃ元気、階段も徒歩も全然苦にならない。
体型の写真は今のことろ、洋服着てる写真をたまにのせるくらいでいいかなって思った。
（定期的に変なのが湧くから気持ち悪い）
体脂肪は徐々に減ってるんだけど、ほんと数値が小さすぎてモチベーション保てなくなりそうな日も多い。
だけどとりあえずジムに行って着替えてストレッチをしてたらやる気が出てくる。
一定期間だけ炭水化物を抜いたり、極端なカロリー制限をしたりして減らすのは簡単だけど、「習慣を変えること」が大切だから。
このまま頑張っていきます。
過去のブログ（食事制限のみ）
82kg→60kg／174cm
天草にUターン移住する前は20kg近く太ってたお話
運動なし食事制限のみで62kg／174cm維持
お肉41種類の脂質順カロリーPFC一覧表はこちら
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