コナミスポーツクラブに入会して、ローファットな食事をレコーディングし始めて2ヶ月が経過しました。
レコーディングの最後にこの2ヶ月のビフォーアフター比較写真を載せてます。

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- 便秘を解消するためにハイカーボな1週間
便秘を解消するためにハイカーボな1週間
ローファットの便秘問題どうしましょ?
小さい頃から便秘で、病院にもかかったことがあるほどにひどい便秘。
ローファットな食事を心がけるようにしてから、更に悪化してる気がするんですけどぉ。
今週は来週の検便のために1週間ハイカーボ生活をして便秘を解消!
体重の変化を観察しましょ。
1週間の食事と栄養成分~検便のために便秘解消を意識~
いつも便秘の時は和菓子食べたり、白ごはんを思いっきり食べたら解消されるので、今週はハイカーボな1週間にしてみました。
丼丼祭りで、とりあえず何かをご飯に乗せたらいいから満足感がありました。
目標値 | 1,667.00kcal | 165.00g | 37.04g | 168.40g | |
平均値 | 1,865.42kcal | 157.05g | 43.68g | 207.77g |
日(曜日) | ジム | カロリー | タンパク質 | 脂質 | 炭水化物 |
4/11(火) | ◎ | 1,955.26 | 172.20 | 42.69 | 210.63 |
4/12(水) | ◎ | 1,853.02 | 160.79 | 44.75 | 212.58 |
4/13(木) | ◎ | 2,343.35 | 180.99 | 48.46 | 281.03 |
4/14(金) | - | 1,860.44 | 177.61 | 39.83 | 187.03 |
4/15(土) | ◎ | 1.421.15 | 120.81 | 36.06 | 156.60 |
4/16(日) | - | 1,861.85 | 137.95 | 51.78 | 208.70 |
4/17(月) | ◎ | 1,762.86 | 149.02 | 41.21 | 197.38 |
ジムに行った日は◎のマークをつけてます。
誘惑のたこ焼きだった火曜(◎)
いつも取らない昼に炭水化物を入れて、おうちに帰ってきたらトドメのたこ焼きがあって助かった〜。


シュークリームは生クリームよりカスタードな水曜(◎)
ハイカーボと言っても目標値を目指してタンパク質もしっかりと。おやつのシュークリームは生クリームよりタンパク質量が多いカスタードを選ぶ意識。


タンミョンで夜の追いカーボな木曜(◎)
朝からローストビーフ丼!和牛より輸入牛の方が脂質が少なくて安いから、調理で美味しくすれば問題なし。昨日から全然出る気配がないので、夜は中国の麺たんみょんのスープで追いカーボ。


鶏のたたき500円に感動した金曜(-)
前に食べてた秋刀魚の炊き込みご飯は2回分を1回で。夜はとれたて市場(ブログはこちら)で見つけた鶏のたたきを食べてみた!食べ慣れない半生肉は結構怖かったけど、めっちゃ美味しい。


いざ外食すると食べれない土曜(◎)
朝から丼ご飯でなんとか150g食べることに慣れてきた。ジムや外食のタイミングであんまり食べれてないけど、ほうじ茶ラテ美味しく作れた。


朝は牛筋丼、夜は馬肉ユッケ丼でハイカーボな日曜(-)
牛筋丼は結構リピートしてる朝ごはん。夜は赤身の馬刺しがあったから贅沢にユッケ丼にしてみた。


サラダ巻き1本、鶏のたたきも食べたのに!?な月曜(◎)
とれたて市場のサラダ巻きは一本食べたし、サラダも食べてるのに…この1週間便秘解消できなかった...。


ジムでのトレーニング内容
~第一週目と変わらないメニューです~
トレーニングはトレーニングマシン3種〜4種を10回×3セットで3周、各部位90~100回を目安に。(回数より限界値重視)
ウエイトは大体30~52kg前後(ちょっとずつ上げてる)。
その後ランニングマシンで30分早歩き(時速6.5~6.7km、心拍数120~130)で250kcalを消費してます。
どの部位を鍛えるにしてもフォームを強制してもらったほうが効果はあるはずだから、とりええずはマシンで同じメニューを3か月ほど続けます!!
高タンパク低脂質な1週間レコーディングシリーズ
- 【高タンパク低脂質】体脂肪を落とす1週間の食事レコーディング1(栄養成分記載)
- 【高タンパク低脂質】体脂肪を落とす1週間の食事レコーディング2(栄養成分記載)
- 【高タンパク低脂質】体脂肪を落とす1週間の食事レコーディング3(栄養成分記載)
- 【高タンパク低脂質】体脂肪を落とす1週間の食事レコーディング4(栄養成分記載)
- 【高タンパク低脂質】体脂肪を落とす1週間の食事レコーディング5(栄養成分記載)
- 【高タンパク低脂質】体脂肪を落とす1週間の食事レコーディング6(栄養成分記載)
- 【高タンパク低脂質】体脂肪を落とす1週間の食事レコーディング7(栄養成分記載)
目標値 | 1,667.00kcal | 165.00g | 37.04g | 168.40g | |
8w平均 |
1,697.59kcal |
140.19g | 46.05g | 177.70g |
ジム | カロリー | タンパク質 | 脂質 | 炭水化物 | 体重(体脂肪) | ブログ | |
1 | 4日 | 1,628.27 | 130.92 | 43.22 | 173.95 | 65.6kg(29.4%) | More... |
2 | 6日 | 1,592.05 | 157.03 | 34.16 | 161.20 | 66.3kg(28.9%) | More... |
3 | 4日 | 1,780.06 | 140.83 | 52.97 | 163.06 | 65.6kg(26.6%) | More... |
4 | 4日 | 1,749.19 | 154.21 | 46.71 | 177.97 | 65.3kg(28.6%) | More... |
5 | 3日 | 1,775.83 | 123.82 | 53.88 | 195.27 | 65.9kg(26.4%) | More... |
6 | 3日 | 1,701.10 | 126.31 | 50.42 | 185.90 | 65.4kg(25.5%) | More... |
7 | 4日 | 1,560.90 | 131.33 | 43.35 | 156.47 | 66.3kg(26.3%) | More... |
8 | 5日 | 1,865.42 | 157.05 | 43.68 | 207.77 | 64.10kg(28.7%) |
ジム&高タンパク低脂質生活8週間の変化〜初の比較写真公開〜
太ってる時って鏡見るのも写真撮るのも辛いし、見返すのも嫌になる。
体重にはほぼ動きないし、洋服着てても全然変化分かりにくいし↓(左2月/右4月)

それでも一応はジムに入会した日に撮ってて、ちょうど2ヶ月だから撮って比較してみたんですよ(左2月/右4月)。

そしたら脇肉のたるみ、全体的な皮膚のハリが全然違った…。若返ってる。(上半身より下半身メインの運動してるのに)

後ろ姿なんて2月に撮ったとき、自分がこんなにだらしないと思ってなくてショックだったけど、すごく引き締まってる。(背中も特別鍛えてない)

横から見た時の厚みがちょっと減って、お尻の境目が少し出てきてる…!
結構しまってきてるやん…!!
身体がしっかり見えるようにユニクロの上下セット着てみたけど、それが余計にだらしなくって恥ずかしかったです…。
体重や体脂肪はほんの少ししか変化なかったし、自分でも脇肉がなくなったこととか気づいてなかったけど…写真撮っておいてよかった。
ほんとモチベーションが上がった…!
過去のブログ(食事制限のみ)


82kg→60kg/174cm
天草にUターン移住する前は20kg近く太ってたお話
運動なし食事制限のみで62kg/174cm維持
お肉41種類の脂質順カロリーPFC一覧表はこちら
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