【ビフォーアフター比較写真初公開】便秘解消中 1週間の食事レコーディング（栄養成分記載）

コナミスポーツクラブに入会して、ローファットな食事をレコーディングし始めて2ヶ月が経過しました。
レコーディングの最後にこの2ヶ月のビフォーアフター比較写真を載せてます。

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便秘を解消するためにハイカーボな1週間

小さい頃から便秘で、病院にもかかったことがあるほどにひどい便秘。
ローファットな食事を心がけるようにしてから、更に悪化してる気がするんですけどぉ。

今週は来週の検便のために1週間ハイカーボ生活をして便秘を解消！
体重の変化を観察しましょ。

いつも便秘の時は和菓子食べたり、白ごはんを思いっきり食べたら解消されるので、今週はハイカーボな1週間にしてみました。

丼丼祭りで、とりあえず何かをご飯に乗せたらいいから満足感がありました。

目標値		1,667.00kcal	165.00g	37.04g	168.40g
平均値		1,865.42kcal	157.05g	43.68g	207.77g

ジムに行った日は◎のマークをつけてます。

いつも取らない昼に炭水化物を入れて、おうちに帰ってきたらトドメのたこ焼きがあって助かった〜。

ハイカーボと言っても目標値を目指してタンパク質もしっかりと。おやつのシュークリームは生クリームよりタンパク質量が多いカスタードを選ぶ意識。

朝からローストビーフ丼！和牛より輸入牛の方が脂質が少なくて安いから、調理で美味しくすれば問題なし。昨日から全然出る気配がないので、夜は中国の麺たんみょんのスープで追いカーボ。

前に食べてた秋刀魚の炊き込みご飯は2回分を1回で。夜はとれたて市場（ブログはこちら）で見つけた鶏のたたきを食べてみた！食べ慣れない半生肉は結構怖かったけど、めっちゃ美味しい。

朝から丼ご飯でなんとか150g食べることに慣れてきた。ジムや外食のタイミングであんまり食べれてないけど、ほうじ茶ラテ美味しく作れた。

牛筋丼は結構リピートしてる朝ごはん。夜は赤身の馬刺しがあったから贅沢にユッケ丼にしてみた。

とれたて市場のサラダ巻きは一本食べたし、サラダも食べてるのに…この1週間便秘解消できなかった...。

～第一週目と変わらないメニューです～
トレーニングはトレーニングマシン3種〜4種を10回×3セットで3周、各部位90～100回を目安に。（回数より限界値重視）
ウエイトは大体30～52kg前後（ちょっとずつ上げてる）。

その後ランニングマシンで30分早歩き（時速6.5～6.7km、心拍数120～130）で250kcalを消費してます。

どの部位を鍛えるにしてもフォームを強制してもらったほうが効果はあるはずだから、とりええずはマシンで同じメニューを3か月ほど続けます！！

目標値		1,667.00kcal	165.00g	37.04g	168.40g
8w平均		1,697.59kcal	140.19g	46.05g	177.70g