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熊本天草にUターン移住したぼっちさまのブログ

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【ビフォーアフター比較写真初公開】便秘解消中 1週間の食事レコーディング(栄養成分記載)

コナミスポーツクラブに入会して、ローファットな食事をレコーディングし始めて2ヶ月が経過しました。
レコーディングの最後にこの2ヶ月のビフォーアフター比較写真を載せてます。

〜目次をクリックするとジャンプします〜

便秘を解消するためにハイカーボな1週間

ローファットの便秘問題どうしましょ?

小さい頃から便秘で、病院にもかかったことがあるほどにひどい便秘。
ローファットな食事を心がけるようにしてから、更に悪化してる気がするんですけどぉ。

今週は来週の検便のために1週間ハイカーボ生活をして便秘を解消!
体重の変化を観察しましょ。

1週間の食事と栄養成分~検便のために便秘解消を意識~

いつも便秘の時は和菓子食べたり、白ごはんを思いっきり食べたら解消されるので、今週はハイカーボな1週間にしてみました。

丼丼祭りで、とりあえず何かをご飯に乗せたらいいから満足感がありました。

目標値 1,667.00kcal 165.00g 37.04g 168.40g
平均値 1,865.42kcal 157.05g 43.68g 207.77g
日(曜日) ジム カロリー タンパク質 脂質 炭水化物
4/11(火) 1,955.26 172.20 42.69 210.63
4/12(水) 1,853.02 160.79 44.75 212.58
4/13(木) 2,343.35 180.99 48.46 281.03
4/14(金) - 1,860.44 177.61 39.83 187.03
4/15(土) 1.421.15 120.81 36.06 156.60
4/16(日) - 1,861.85 137.95 51.78 208.70
4/17(月) 1,762.86 149.02 41.21 197.38

 

ジムに行った日は◎のマークをつけてます。

誘惑のたこ焼きだった火曜(◎)

いつも取らない昼に炭水化物を入れて、おうちに帰ってきたらトドメのたこ焼きがあって助かった〜。

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シュークリームは生クリームよりカスタードな水曜(◎)

イカーボと言っても目標値を目指してタンパク質もしっかりと。おやつのシュークリームは生クリームよりタンパク質量が多いカスタードを選ぶ意識。

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タンミョンで夜の追いカーボな木曜(◎)

朝からローストビーフ丼!和牛より輸入牛の方が脂質が少なくて安いから、調理で美味しくすれば問題なし。昨日から全然出る気配がないので、夜は中国の麺たんみょんのスープで追いカーボ。

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鶏のたたき500円に感動した金曜(-)

前に食べてた秋刀魚の炊き込みご飯は2回分を1回で。夜はとれたて市場(ブログはこちら)で見つけた鶏のたたきを食べてみた!食べ慣れない半生肉は結構怖かったけど、めっちゃ美味しい。

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いざ外食すると食べれない土曜(◎)

朝から丼ご飯でなんとか150g食べることに慣れてきた。ジムや外食のタイミングであんまり食べれてないけど、ほうじ茶ラテ美味しく作れた。

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朝は牛筋丼、夜は馬肉ユッケ丼でハイカーボな日曜(-)

牛筋丼は結構リピートしてる朝ごはん。夜は赤身の馬刺しがあったから贅沢にユッケ丼にしてみた。

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サラダ巻き1本、鶏のたたきも食べたのに!?な月曜(◎)

とれたて市場のサラダ巻きは一本食べたし、サラダも食べてるのに…この1週間便秘解消できなかった...。

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ジムでのトレーニング内容

~第一週目と変わらないメニューです~
レーニングはトレーニングマシン3種〜4種を10回×3セットで3周、各部位90~100回を目安に。(回数より限界値重視)
ウエイトは大体30~52kg前後(ちょっとずつ上げてる)。

その後ランニングマシンで30分早歩き(時速6.5~6.7km、心拍数120~130)で250kcalを消費してます。

どの部位を鍛えるにしてもフォームを強制してもらったほうが効果はあるはずだから、とりええずはマシンで同じメニューを3か月ほど続けます!!

高タンパク低脂質な1週間レコーディングシリーズ

  1. 【高タンパク低脂質】体脂肪を落とす1週間の食事レコーディング1(栄養成分記載)
  2. 【高タンパク低脂質】体脂肪を落とす1週間の食事レコーディング2(栄養成分記載)
  3. 【高タンパク低脂質】体脂肪を落とす1週間の食事レコーディング3(栄養成分記載)
  4. 【高タンパク低脂質】体脂肪を落とす1週間の食事レコーディング4(栄養成分記載)
  5. 【高タンパク低脂質】体脂肪を落とす1週間の食事レコーディング5(栄養成分記載)
  6. 【高タンパク低脂質】体脂肪を落とす1週間の食事レコーディング6(栄養成分記載)
  7. 【高タンパク低脂質】体脂肪を落とす1週間の食事レコーディング7(栄養成分記載)
目標値 1,667.00kcal 165.00g 37.04g 168.40g
8w平均

1,697.59kcal

140.19g 46.05g 177.70g
  ジム カロリー タンパク質 脂質 炭水化物 体重(体脂肪) ブログ
4日 1,628.27 130.92 43.22 173.95 65.6kg(29.4%) More...
6日 1,592.05 157.03 34.16 161.20 66.3kg(28.9%) More...
4日 1,780.06 140.83 52.97 163.06 65.6kg(26.6%) More...
4日 1,749.19 154.21 46.71 177.97 65.3kg(28.6%) More...
3日 1,775.83 123.82 53.88 195.27 65.9kg(26.4%) More...
3日 1,701.10 126.31 50.42 185.90 65.4kg(25.5%) More...
4日 1,560.90 131.33 43.35 156.47 66.3kg(26.3%) More...
5日 1,865.42 157.05 43.68 207.77 64.10kg(28.7%)  

ジム&高タンパク低脂質生活8週間の変化〜初の比較写真公開〜

太ってる時って鏡見るのも写真撮るのも辛いし、見返すのも嫌になる。

体重にはほぼ動きないし、洋服着てても全然変化分かりにくいし↓(左2月/右4月)

ジム通い2ヶ月のビフォーアフター比較写真

それでも一応はジムに入会した日に撮ってて、ちょうど2ヶ月だから撮って比較してみたんですよ(左2月/右4月)。

ジム通い2ヶ月のビフォーアフター比較写真

そしたら脇肉のたるみ、全体的な皮膚のハリが全然違った…。若返ってる。(上半身より下半身メインの運動してるのに)

ジム通い2ヶ月のビフォーアフター比較写真

後ろ姿なんて2月に撮ったとき、自分がこんなにだらしないと思ってなくてショックだったけど、すごく引き締まってる。(背中も特別鍛えてない)

ジム通い2ヶ月のビフォーアフター比較写真

横から見た時の厚みがちょっと減って、お尻の境目が少し出てきてる…!

ジム通い2ヶ月のビフォーアフター比較写真

結構しまってきてるやん…!!

身体がしっかり見えるようにユニクロの上下セット着てみたけど、それが余計にだらしなくって恥ずかしかったです…。
体重や体脂肪はほんの少ししか変化なかったし、自分でも脇肉がなくなったこととか気づいてなかったけど…写真撮っておいてよかった。

ほんとモチベーションが上がった…!

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